エクササイズ ウエスト
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
【代引き手数料無料】【ローラー プチコロ ：高津文美子のフェイシャルヨガ】顔ヨガインストラクター高津文美子プロデュース。バスタイムやリラックスタイムにコロコロ美肌ケア。フェイシャルヨガで表情筋エクササほしのあきが完ぺきボディーの秘訣を紹介 ウオーカープラス 本作は“ほしのボディ”をつくるためのエクササイズ、野菜たっぷりの簡単レシピ、ほしのあきの顔になれるメークレッスンなど、普段の写真集やDVDとは違った、女性向けの作品。恋や結婚など、プライベートの話なども披露している。 初めての女性向けの書籍の完成に、ほしの ... |
| Q | トレーニングの方法中年女性なのですが今年こそ自分の納得のいく体になろうとほぼ毎日ジムに通っています。160cm/４8.5-４９kg。85/66/86（だいたいです）ちょっと太めではありますが４８kg以下は顔がふけて見えるのでベスト体重かなと思います。問題は、お尻、もも、ふくらはぎなのです！他の部分に比べ相当に太く、自分でメニューを作ってとりあえず２０日がたったのですが間違った方向にいっているかもしれない！と思いご相談させていただきたく思います。私の通っているジム（海外です。）は一発殴られたら即死しそうな怖そうなおにいさんたちが大半でインストラクターたちもそれ系なのです。家から近いことを優先してしまいました。以下が私のメニュ−です。３０分のウォーキング（６km/h）ブルガリアンスピリットスクワット ２０回sumo スクワット ８kg ２０回×２stiff-legged deadlift 両手各４kg ２０回deadlift 両手各４kg ２０回トゥレイズ ３０回Hip adduction ２５kg ゆっくり３０回とにかく姿勢にはちゃんと気をつけてます。ほかに、にのうで、腹筋のためのエクササイズもやってます。食べ物は普通よりタンパク質を含む食べ物を多めにとってます。あんまりやせたくないので至って普通にバランスよく食べてます。このまま続ければ、おしりがきゅっとあがったバランスのいいメリハリのある体にでなれるのでしょうか？それとも大きく成長した筋肉の上にこれまでのたまった脂肪がついて恐ろしく大きな下半身になってしまうのでしょうか？今のところの経過はお尻が少し小さくなって気がします。ももはほんの少し引き締まったかもしれませんが、ふくらはぎはあんまり変化なしです。アドバイスよろしくお願いします！もしくはアドバイスが受けられそうなHPをご紹介ください！！！ |
| A | 筋トレと有酸素運動の順番が逆ではないでしょうか？ウォーキングをウォーミングアップで行っているのなら、10分以下で十分です。脂肪燃焼は有酸素運動が有効ですが、筋トレの後に行うとより効果的です。試しに、最初に、ウォーミングアップで10分以内の有酸素運動(トレッドミルやバイク)次に、筋トレ。毎日の筋トレで同じ部位を鍛えているはずはないと思いますので、このままでいいかと思います。次に、30分以上の有酸素運動。有酸素運動は距離が長くなればなるほど効果的です。脂肪を直接燃焼させるのは有酸素運動であることをお忘れなく。最後に、クールダウン。ペースを落としたウォーキングを5分程度。3週間これをやって見てください。鍛えた筋肉に脂肪をたっぷり消費させましょう。 |
ほしのあきが完ぺきボディーの秘訣を紹介 ウオーカープラス 本作は“ほしのボディ”をつくるためのエクササイズ、野菜たっぷりの簡単レシピ、ほしのあきの顔になれるメークレッスンなど、普段の写真集やDVDとは違った、女性向けの作品。恋や結婚など、プライベートの話なども披露している。 初めての女性向けの書籍の完成に、ほしの ... |
【代引き手数料無料】【ローラー プチコロ ：高津文美子のフェイシャルヨガ】顔ヨガインストラクター高津文美子プロデュース。バスタイムやリラックスタイムにコロコロ美肌ケア。フェイシャルヨガで表情筋エクササ
