エクササイズ ウエスト
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エクササイズウィルII CT-029ヨギックアーツ：新エクササイズ、考案者・ウォンさんが指導－－２２、２３日 ／高知 毎日新聞 ヨガやマーシャルアーツ、タイ式マッサージの要素を融合したエクササイズ「ヨギックアーツ」を考案した、ダンカン・ウォンさんが直接指導するレッスンが２２、２３両日、高知市洞ケ島町の薫的神社で行われる。 米国出身のウォンさんは幼少のころからさまざまな武道を体験 ... |
| Q | 30歳前半の女性です、体重が5kg太り、お腹が出て、二の腕が太くなり太ももも太くなりました。お家で出来る、毎日手軽に出来る下半身をエクササイズ、あるいはお勧めの」マシーン器具を是非教えて下さい(^^)去年、結婚しました。結婚する前日までスポーツジムに行って体重が落ちたのですが、その後さぼりがちになりなってしまい、スポーツジムへは行かなくなってしまいました。パートの主婦なのでこの不景気なご時勢なので今ではスポーツジム代へ行くのも、ももったい様な気がします。アドバイスの方宜しくお願い致します。目標は3ヶ月で３～４KGぐらい痩せたいです。 |
| A | マシーンは、お金が勿体無いので、手軽に出来る運動を。パーツ毎にご紹介します。お腹＆背中…腹筋・背筋。連動しているので、必ずセットでやって下さい。お尻…お尻歩き。脚を前に出して床に座り、お尻を前後させて歩く。太腿…スクワット。足は肩幅より少し広め。一番辛い高さまで腰を落とす。ふくらはぎ…踵の上げ下げ。壁に手をついて、片足ずつ。脚全体…うつ伏せに寝て、脚全体を出来るだけ高く上げる。膝は曲げない。・・・全部、出来る回数からでＯＫです。徐々に回数を増やしましょう。他に、ダイエットに有効な手段。マッサージ。（入浴後がベスト）脂肪をつまんで、ぞうきんを絞る感じで、ギュッギュッと押し潰す。セルライトが分解されて、脂肪が燃焼しやすくなります。１００均のコロコロも効果的。暇があったら、ひたすらコロコロ。力を入れ過ぎると肌を痛めるので、適度な力加減で。お金をかけなくても、上記の筋トレで体は締まります。が、体重を落としたいなら、有酸素運動も必要です。有酸素運動。方法は、ウォーキング、ランニング、縄跳び、ヨガ、コアリズムなど、どれでもＯＫ。１日２０分は続けましょう。ランニング、縄跳び、コアリズムの場合、息切れするならペースダウンを。酸素を取りこむことが大切なので、ゆったりと息が吸える状態を保って下さい。しっかり続ければ、１ヶ月２ｋｇくらいのペースで落ちます。頑張って下さい。 |
 シネマトゥデイ | 『プリンス・オブ・ペルシャ』のジェイク・ギレンホール、肉体改造に忙しすぎてジェマ・アータートンとのチャンスを逃す？ シネマトゥデイ ジムにこもっていたジェイクとは違い、ジェマは必要なときはジムに行くものの、主に甘いお菓子を避けることでスタイルを維持しているとのこと。「チョコレートを食べまくったりしないけど、好きなものは食べているわ。エクササイズも少しはしている」と語っている。 ... |
エクササイズウィルII CT-029
