エクササイズ ウエスト
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| Q | ダイエットについて、教えてください。この方法を続けていけば痩せることはできるでしょうか？１、食事（一日三食）野菜中心、ほとんど油物はしないです。朝、昼はバランスを考えた上割とお腹いっぱいたべます。夜は、炭水化物は抜いて、バイトの日は１６時に夕食を摂ったりします。夕食にはかなり気をつかい軽めです。間食はほとんどしないです。２、運動夜１０時頃から５０分程度ウォーキングをしています。そして２月に入ってからは高さ１５ｃｍ程のもので踏み台昇降を取り入れました。時間は３０分程度です。あとは、少しの筋トレ、エクササイズ、半身浴後のストレッチなどです。ダイエット開始してから４ヶ月と少したちトータル５キロの減量に成功しましたが、最近の２ヶ月は体重が全く減らなくなりました。もともと下半身がすごくコンプレックスなのですが問題の下半身が全く変化ありません。だからといってダイエットを辞める気は全くありません。ただ、このダイエット法は正しいのでしょうか？このダイエット法を続けていればやがて体重は再び減り始め、下半身は細くなるのでしょうか？また、これに付け加えたらいいものなどがあれば教えてほしいです。長くなりましたが、よければ回答お願いします。 |
| A | 食事に関してですが、油抜きは即やめましょう！せっかくダイエットに成功しても、お肌がぼろぼろになりますよ。油には簡単にいえば積極的にとるべき油と取るべきでない油があります（必須脂肪酸・トランス脂肪酸など、聞いたことはございますか）。油が一概に悪いわけじゃないのです。とりすぎがいけない訳で、みんなダイエットとなると油を忌避しますが、体の細胞膜を作ったりする大事な役目もあるので、とても重要なんですよ！むしろ、とり方を少し工夫するだけで大いなる味方となります。具体的に、植物性の油や魚の油を多く取りましょう。とくにサーモンがおすすめです。果物ではアボカド、これらは食べる美容液となります。豚肉も、少量ならお勧め。やはり動物性の油もバランスとして少しは必要ですし、豚肉にはカルニチンという脂肪燃焼作用のある成分が含まれますから、どんどん燃やしてくれます。注意したいのは揚げ物やマーガリン。これらはトランス脂肪酸という人工的に作られた脂肪酸が含まれるため、健康に害ありです。植物性でも加工して固めた固形脂なので、どうしてもトランス型になってしまうのです。基本的に、さらさらとして固まらない油は良い油と考えていただいて結構です。あとはたんぱく質も十分にとれば、筋肉もついて痩せますよ！野菜だけでなく豆類と魚類を多く取りましょう。健闘を祈っております。 |
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