エクササイズ ウエスト
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| Q | パワーリフティングの経験者に質問です。ベンチの記録に伸び悩んだ時期が長い時に補助種目のダンベルやマシーンでのフライ系種目、腕のエクササイズ、前腕強化、肩の強化などで記録を伸ばす事はできますか？また、スクワット、デッドも記録を伸ばす事を意識してます。身長が１８４cmで体重が６８で伸び悩んでいて、ベンチの記録が伸びにくい体質だと思います。ハーフで重さに挑戦するなど意識してますが、なかなか伸びません。７０キロ一発しか上がらない時もあれば３回上がる時もあると言った感じです |
| A | 確かに質問者さまの身長/体重では体型的に不利だと思いますが、当方もジムの先輩から身体に障害がなく五体満足であれば120kgまでは誰でも挙げられると叱咤されトレーニングに勤しみました。実際に120kgを挙上するまでは50kgから始めて4年、150kgは更に4年。その後も少しずつ使用重量は上って行きました。補助種目による改善はもちろん有効ですが一時的なもの。まず100kg迄はベーシックなベンチ力をつけましょう。とりあえず人の目を意識せず中間回数(8～12reps)で可能な重量に設定してください。まず50kg/10repsＸ3setができるか確認してみてください。それがクリアできたら5kgずつアップしていきます。一つの目安として80kg/10repsがクリアできれば100kg/1repsが挙ります。近道はありません、頑張っていきましょう。 |
都島区の運動施設、「骨盤セラピーチェア」通い放題コース導入 京橋経済新聞 10カ月でマイナス20キロの減量に成功したという主婦会員・小林さんは同施設でのマシントレーニングに加え、骨盤セラピーチェアを続けていた。「もともとは全く運動しなかったのが、ここに来て運動が楽しいと思えるようになり週5日は来ている。運動と並行して骨盤チェアを ... |
