エクササイズ ウエスト
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| Q | 身長１６０ 体重４９ ダイエット中で、とにかく体脂肪を２３から２０に落としたくて、筋トレやヨガなどやっています。 特にお尻～太もも、二の腕がぶよぶよで、二の腕に関しては５００のペットボトルを後ろに引き上げる運動を50回などをして腕の付け根が27.5から25.5にサイズダウンしたのですが、他にも付け根付近に効くエクササイズを知りたいです。 ブラの上に乗っかる脂肪も特に腕の付け根付近が気になるので、広背筋のエクササイズも教えてください。今は両手を広く広げて腕立てやってます。 更に太ももともお尻とも区別がつかないぶよぶよお肉。足を後ろに蹴り出したり、横向で寝て足を上下させたり、前後に開脚したり…色々やってもびくともしません。 何かよい方法あれば教えてください! |
| A | 人によって要因はいくつかありますが、第一は腋下リンパの流れが悪くなっている事です。 何故流れが悪くなるかというと、腕の使い方に問題があるためですね。 例えば、オフィスワークで一日の殆どがPCと向いあっているとすると、長時間同じ姿勢になり肩こりはもちろんですが、腕にも相当負担がかかっています。 二の腕とは肘から上の腕の部分を指すのですが、この部分の筋肉は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に大きく分類されます。 腕の内側の筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。 日常生活の中で、買い物の時など荷物を持つ時に使うのが、上腕二頭筋。これは日常生活でも多い動作ですね。 それに対し、上腕三頭筋（腕を伸ばす・物を押すときに使う筋肉）はあまり使われないので、脂肪がつきやすくなります。 二の腕が太くて悩んでいる女性は、ほとんどの場合、この上腕三頭筋の部分に肉がついているからでしょう。 とにかく、腋下リンパを刺激すると同時に凝り固まった首から肩、肩甲骨まわりもしっかり解さなければなりません。 二の腕もマッサージすると予想以上に凝って疲れていることが多いです。二の腕痩せするということは、腋下リンパの流れがよくなり、一気に肩こりも解消です！ 上腕二頭筋ばかりを鍛えると、上腕三頭筋がそのままなので、筋肉と脂肪が混在し、サイズ的にはより太く感じると思います。 上腕三頭筋だけを鍛える運動を心がけてください。 続ける事が大事ですから無理のない方法ですと、背泳ぎしているように、腕を後ろに回すだけでも腋下リンパの流れはよくなります。 また、腕が太くなる原因には背中のお肉がつきはじめた方に多いので、背中と腕の両方に効く方法で、歩く時にはオーバーに腕を後ろに振ります。そうすると自然に姿勢もよくなり、背中もスッキリです。 家の収納にもちょっとした工夫でエクササイズになります。 手を上に伸ばさないと取れない高い場所の収納に頻繁に使うものを入れておくと否が応でも腕を使いますよ。 |
 毎日新聞 | 着衣水泳：水の事故に備え、学習－－美濃加茂・蜂屋小 ／岐阜 毎日新聞 隊員から、ペットボトルを腹に抱えることで十分浮力が得られ、ランドセルやクーラーボックス、水筒、袋入りのトイレットペーパーも浮輪代わりになることを学んだ。 実際にプールに入ってペットボトル一つで練習したが、なかなか思うようにいかず四苦八苦。 ... 着衣水泳講習：水難事故防止へ－－坂井・三国南小 ／福井 |
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