エクササイズ ウエスト
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脚やせバレエ・エクササイズ 〜骨盤矯正でプリマドンナの下半身へ〜(DVD) ◆20%OFF！ 日経ウーマンオンライン | 下腹凹ませグッズ、試してみました 日経ウーマンオンライン ラクラクエクササイズの代表、EMS（電気筋肉刺激）機器の“プチプラ”商品は1890円！ つい2～3年前までは数万円だったことを考えると、おトク感は抜群だ。ほかにも5000円以下の手ごろな商品が目立っている。 使い方次第では100円均一グッズも大活躍する。 ... |
| Q | 最近改めて足が太い事を実感しました。それは私がズボンを試着した時の事・・・。ウエストはゆるいのに太もものところはピッチリしていて・・・。ズボンを買う時ウエストじゃなく太ももで選ばないといけないのです。脚やせのエクササイズや体操があれば教えて下さい。ウエストの体操も教えてもらいたいです。 |
| A | 脚をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。 １、食事 薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。 全くとらないのは、論外。全くとらないと今度は肌はがさがさ、胸はぺちゃんこになってしまいます。不飽和脂肪酸などよい脂肪をとるようにしましょう。1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。7.グレープフルーツ8.キィーウィとヨーグルト9.オリーブオイルやナッツ類を少量10.牛乳を飲みましょう 体に合わないならチーズやヨーグルトを２、運動 運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。また、途中 筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。 ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。実際にお勧めのストレッチは。四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、１かいもきついはず！？少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！寝る前に 仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。これは、基礎代謝を上げ、それとともに 筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に 引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後 入っている最中などに 足指の間に指を入れて 足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。 そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。３、生活習慣 浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。 また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。 ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。 運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。さて、浮腫み知らずになる食品はきゅうりだということなので、食事の中に組み込んでください。また、水も1日2Lということなので、体に毒素をためないためにも取ったほうがいいですよ。 |
 モデルプレス | 「I LOVE mama」7月号、キレイにヤセた美ママの口コミダイエットを紹介 モデルプレス 100円均一ショップ「ダイソー」の腹巻きが、ダイエットサポーター替わりに使える。家事をしている時や寝る時に巻くだけで、かなりの発汗効果があるようだ。なかには、-7kgの減量に成功した読者もいるという。 このほか、誌面では脚やせ、小尻、美胸に効く簡単エクササイズ ... |
脚やせバレエ・エクササイズ 〜骨盤矯正でプリマドンナの下半身へ〜(DVD) ◆20%OFF！
もっと効率的にエクササイズをするための183メニュー！10日間カンタンバランスメニュー 千葉日報 | 「勝タン」がおにぎりに 千葉日報 コンビニチェーンのローソンは勝浦発の激辛ラーメン「勝浦タンタンメン」の商品化第３弾として、「勝浦タンタンメン味のおにぎり」を６日から１カ月間、千葉県内など１都８県の約２４００店舗で販売する。 ローソンではこれまでにも地元の勝浦市商工会青年部と共同開発 ... |
| Q | 内腿の筋肉を鍛えるにはどうしたら良いでしょうか？ バレエを週に４、５回習っています。途中、病気と怪我のブランクを入れて７年は続けていますが、いまだに内腿が強くなりません。 脚がすごいＸ脚なので、バーレッスン中、プリエやタンデュを意識しても力が膝の方にいってしまったり、ふくらはぎばかりアン・ドゥオールになったりしてしまいます(>_<) 膝下は引き締まってきているのですが、腿がまだぷよぷよしていて、不格好な脚です(:_;) １番ポジションにした時も、重心が踵にきてしまって不安定、膝を必死に伸ばしているつもりでも、外見はなかなか伸びているように見えないとＸ脚故の悩みが尽きません。 ほとんどが、内腿(内転筋？)が使えていないのが原因のような気がします。 内腿が使えないとバランスも取れないし、しっかり床を踏めないし、いくら他の部位が強くなっても綺麗に踊れませんよね？ 内腿を鍛えるには、どうしたら良いでしょうか？家で出来るエクササイズ等、何でも良いので教えて下さい！ |
| A | 個人的なお勧めは、おもちゃ屋さん等で売ってる子供用のゴムボールを使ったエクササイズです。 ＊床に膝を軽く曲げた状態で座り（体操座りよりも膝の角度を浅めに）、両膝の内側にボールを挟んで、ボールを潰すようにプレス運動を10~20回くらいを1セットで15分くらい続ける。 ＊曲げた膝を伸ばして、足を投げ出した状態でターンアウトし、上記と同じ要領でボールを膝の内側に挟んでプレス運動。（回数、時間は同じくらい） 以上です。簡単でしょ？ 以前怪我をしてリハビリに通っていた時理学療法士の先生に、「ダンサーで、内転筋を鍛える必要がある」と伝えたらこの方法を教えてくれました。 この方法だと手軽だし、膝に柔らかめのボールを挟むので余計な負担をかけずに、内転筋だけをしっかり鍛えられます。 座わった状態でのエクササイズなので、膝が入り過ぎる心配も無くて済みますよ。 ボールの大きさはドッジボール位のサイズがちょうど良いかと思います。 あまりにも大きすぎたり小さすぎたりするとプレス運動が難しくなります それに特にエクササイズ用などでなくて構いません。安くて固さが適当なので、子供用で十分だと教えてもらいました。 |
ルアーサバ絶好調！３時間でクーラー満タン サンケイスポーツ でっぷりとした約４５センチの大型サバ。船上は笑顔が絶えなかった＝相模湾・平塚東沖【フォト】 大型のサバのキョ～レツな引きを手軽に味わえるＬＴルアーが、“好釣街道”まっしぐらだ。ＧＷから始まり、スタートこそ低調だったが、６月に入りエンジン全開。 ... |
もっと効率的にエクササイズをするための183メニュー！10日間カンタンバランスメニュー
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| Q | 身長１６０ 体重４９ ダイエット中で、とにかく体脂肪を２３から２０に落としたくて、筋トレやヨガなどやっています。 特にお尻～太もも、二の腕がぶよぶよで、二の腕に関しては５００のペットボトルを後ろに引き上げる運動を50回などをして腕の付け根が27.5から25.5にサイズダウンしたのですが、他にも付け根付近に効くエクササイズを知りたいです。 ブラの上に乗っかる脂肪も特に腕の付け根付近が気になるので、広背筋のエクササイズも教えてください。今は両手を広く広げて腕立てやってます。 更に太ももともお尻とも区別がつかないぶよぶよお肉。足を後ろに蹴り出したり、横向で寝て足を上下させたり、前後に開脚したり…色々やってもびくともしません。 何かよい方法あれば教えてください! |
| A | 人によって要因はいくつかありますが、第一は腋下リンパの流れが悪くなっている事です。 何故流れが悪くなるかというと、腕の使い方に問題があるためですね。 例えば、オフィスワークで一日の殆どがPCと向いあっているとすると、長時間同じ姿勢になり肩こりはもちろんですが、腕にも相当負担がかかっています。 二の腕とは肘から上の腕の部分を指すのですが、この部分の筋肉は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に大きく分類されます。 腕の内側の筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。 日常生活の中で、買い物の時など荷物を持つ時に使うのが、上腕二頭筋。これは日常生活でも多い動作ですね。 それに対し、上腕三頭筋（腕を伸ばす・物を押すときに使う筋肉）はあまり使われないので、脂肪がつきやすくなります。 二の腕が太くて悩んでいる女性は、ほとんどの場合、この上腕三頭筋の部分に肉がついているからでしょう。 とにかく、腋下リンパを刺激すると同時に凝り固まった首から肩、肩甲骨まわりもしっかり解さなければなりません。 二の腕もマッサージすると予想以上に凝って疲れていることが多いです。二の腕痩せするということは、腋下リンパの流れがよくなり、一気に肩こりも解消です！ 上腕二頭筋ばかりを鍛えると、上腕三頭筋がそのままなので、筋肉と脂肪が混在し、サイズ的にはより太く感じると思います。 上腕三頭筋だけを鍛える運動を心がけてください。 続ける事が大事ですから無理のない方法ですと、背泳ぎしているように、腕を後ろに回すだけでも腋下リンパの流れはよくなります。 また、腕が太くなる原因には背中のお肉がつきはじめた方に多いので、背中と腕の両方に効く方法で、歩く時にはオーバーに腕を後ろに振ります。そうすると自然に姿勢もよくなり、背中もスッキリです。 家の収納にもちょっとした工夫でエクササイズになります。 手を上に伸ばさないと取れない高い場所の収納に頻繁に使うものを入れておくと否が応でも腕を使いますよ。 |
 毎日新聞 | 着衣水泳：水の事故に備え、学習－－美濃加茂・蜂屋小 ／岐阜 毎日新聞 隊員から、ペットボトルを腹に抱えることで十分浮力が得られ、ランドセルやクーラーボックス、水筒、袋入りのトイレットペーパーも浮輪代わりになることを学んだ。 実際にプールに入ってペットボトル一つで練習したが、なかなか思うようにいかず四苦八苦。 ... 着衣水泳講習：水難事故防止へ－－坂井・三国南小 ／福井 |
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ワークアウトグローブベロクロ・L BG310 【ボクシング/フィットネス/エクササイズ】 [色：RD] [品番：BG310LRD]ステア、待望の屋外プールがオープン 北海民友新聞 水泳以外にもフィットネス講座を開催しており、ボクササイズ講座、ゆったりとしたなかでしっかりと動くピラティス講座、身体を引き締める運動塾など様々なメニューを用意している。ランニングマシンやエアロバイクなどトレーニング機材も充実している。 ... |
| Q | 毎日の運動について質問です。(自分的にはダイエットをしたいのですが、内容的にはエクササイズみたいなものです)私は週5日ほど、有酸素運動→約30分(wiiシェイプボクシングを使います)筋トレ、ヨガ→約30分(wiifitを使います)を会社から帰宅後の夜に行っております。私は帰宅時間が遅いためどうしても、食後に30分くらいしてからすぐに運動をしてしまいます。(ちなみに食べる量はご飯軽く1杯におかず少々という感じです)ここで質問です。このように食後30分くらいで運動した場合、その効率はかなり下がってしまうのでしょうか？食前に運動すると、そのあとの食事で普段より吸収率があがってしまい、脂肪がつきやすいとは聞いたことがあるのですが・・・・。これらをについて改善点の指導を含めてご回答願います。あともう一つ。私自身お腹回りの肉と体重を落としたいためにこの運動をしています。そして、運動の順番は有酸素運動→ヨガ→筋トレというようにやっています。上記の目的に一番効果が上がる順番をアドバイスいただけたら幸いです。皆さんよろしくお願いいたします。 |
| A | 専門家ではありませんが。空腹時に運動すれば、体内の脂肪を燃やしやすいけど、低血糖になり、その後の食事時に血糖値が急激に上昇する可能性がありますが（←これはあまりよろしくありません）、大豆製品などのGI値の低いものを食べれば特に問題ないと思います。食後直後に運動する場合についてですが、食後の運動は血糖値の上昇を抑えてくれますが、消化しているときは、胃に血液が集まっていて、血液循環が悪いので運動で具合が悪くなってしまうことがあるかもしれません。おそらく、食後直後の運動が推奨されないのは、そういった点にあると思います。要は、いずれにしてもカロリー消費であることに違いはないので、格段に効率が下がることはないと思います。自分の生活スタイルにあった方法で大丈夫ですよ。効率を気にして、無理なスケジュールになったら継続しないと思うし。ベストな順番については、筋トレ⇒食事⇒ヨガ⇒有酸素運動だと思います。筋トレ後は脂肪燃焼を促進させる成長ホルモンが分泌し、少なくとも数時間は持続するので、その間に有酸素運動をすれば、燃焼効率がよいと効いたことがあります。また、筋力アップのためには、筋トレ後にタンパク質を補給すると修復が早いみたいです。それで、食後のヨガで血糖値の上昇を緩やかにして、その後有酸素運動で脂肪燃焼・・・というかんじですかね。でも、前にも書きましたが、どういう状態であれ、ご自分の続けやすいペースで続けるのがよいと思いますよ☆がんばってくださいね～♪ |
ステア、待望の屋外プールがオープン 北海民友新聞 水泳以外にもフィットネス講座を開催しており、ボクササイズ講座、ゆったりとしたなかでしっかりと動くピラティス講座、身体を引き締める運動塾など様々なメニューを用意している。ランニングマシンやエアロバイクなどトレーニング機材も充実している。 ... |
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【ワコールマタニティ】＜10%off＞クロスウォーカー履いて歩くだけの簡単エクササイズMGR325 信濃毎日新聞 | 赤ちゃんとママに安らぎ 上田「ベビービクス講座」好評 信濃毎日新聞 「ベビービクス」は、日本マタニティフィットネス協会（東京）が提唱する赤ちゃん向けエクササイズ。赤ちゃんに刺激を与えることで発達を促す効果があるという。 ２０００年に知り、助産師の立場から「親子のきずなを強めることもできる」と感じた村松さんは、ベビー ... |
| Q | マタニティエクササイズのDVD近くに通える教室がないので、運動不足解消のためにマタニティエクササイズのDVDを買ってやろうかなと思っています。 週に何回かはウォーキングをしていますが、時間的にも夜に家でできる運動があるといいなぁと思います。 調べたところ、ヨガ・ピラティス・エアロビクスのDVDがあるみたいですが、どなたか実際にやってみた方おられますか？ DVDにも何種類かありますが、お勧めのものがあったら教えてください。 ちなみに妊娠前にヨガとエアロビクスはジムでやっていました。 |
| A | 妊娠中、マタニティーヨガやってました。 通える教室はあったのですが、家でマイペースでやりたかったのでDVDを購入しました。 私が使っていたのは「友永式安産ヨーガ」というDVDです。３８００円（税込）です。 ヨガ経験全くなしの私でも、DVDの指示通りに動けば良い構成になっていたのですぐに出来るようになりました。 とても良かったですよ。 ちなみに同じ友永ヨーガ学院のDVDで「友永式産後ヨーガ」というのもありますが、こちらも産後１ヶ月を過ぎた頃からしばらくやっていました。 値段はちょっと高めですが、両方おすすめです。 「友永ヨーガ学院」で検索してみて下さいね。 |
信濃毎日新聞 | 赤ちゃんとママに安らぎ 上田「ベビービクス講座」好評 信濃毎日新聞 「ベビービクス」は、日本マタニティフィットネス協会（東京）が提唱する赤ちゃん向けエクササイズ。赤ちゃんに刺激を与えることで発達を促す効果があるという。 ２０００年に知り、助産師の立場から「親子のきずなを強めることもできる」と感じた村松さんは、ベビー ... |
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