エクササイズ ウエスト
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| Q | 急激な運動による？膝と腰の痛みについて最近、通販で流行りの「ビリーズブートキャンプ」というエクササイズDVDを手に入れたので、早速チャレンジしていました。10日ほど毎日のように頑張っていたのですが、２日ほど前から、膝と腰が鈍く痛んでいるので、この２日はお休みしました。ここ10年ほど 運動らしい運動とは縁がなかったので、いきなり激しい運動をしてしまったせいなのかな…？と、今後のダイエット・運動について どうすればいいのか悩んでいます。急激な運動をした時に 膝の痛み、腰の痛みがある場合は、中止して通院したほうがいいのでしょうか？ ちなみに膝の痛みは、普段の生活で歩いているときには支障はないのですが、部屋の中の段差を超えるときや、階段を上がったりしたときに膝のお皿の当たりにピリッと来る感じです。腰も同じように、普段の生活には支障がないのですが、何かの拍子に腰の上部辺りがズキッとする感じです。■病院に行く方が良いのでしょうか 自宅で安静にしているだけでいいのでしょうか？■せっかく体を動かす習慣がついたので、なくしたくありません。膝が痛いときはどのような運動をすればいいのか？ なるべくお金のかからないオススメの方法はありますか？■現在の痛みを軽くするストレッチや、自宅で出来る治療法はありますか？詳しい方、詳細にご教授いただけると助かります。どうぞよろしくお願いいたします。 |
| A | 膝蓋骨のあたりの筋が痛みますか？最近になって急激な運動を始めたことと運動時に痛みがあることなどから膝蓋腱炎の可能性が高いと思います。いきなり運動量を増やしたりすると腱が急激な負荷の変化に対応しきれず徐徐に損傷してしまい、結果として腱鞘炎になったりします。対処法としては運動を数日間控えて様子を見るといいです。あと炎症を抑えるためと鎮痛のために冷やすのも良いです。今後は大腿四頭筋を鍛えたりストレッチしたりして、いきなり全力で運動をせずに軽くやって、徐徐に体を慣らしていくといいです。あとはじめの間は何日が間をおいて体を休めたりするといいです。このようなＤＶＤの問題は個人個人の筋肉の強さなどを考えずに作られたものなので下手に始めると怪我をしたりする可能性が高いです。提供された情報では限られたことしか考えられないので、もし運動を控えても状況が改善しなかったり、酷くなるようであれば整形外科などに行ってしらべてもらうといいです。私は膝蓋腱炎と言いましたが膝蓋の軟骨の問題であったり原因が違う可能性もありますので。 |
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