エクササイズ ウエスト
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| Q | うまくダイエット出来ません。２７歳１７０センチ５３キロ５０キロジャスト目標です。今まで全く運動していなかったのでひきしめようと思いダイエットしています。私は夜(９時～２時頃)働いているのですが○仕事終わりに野菜中心の食事○１時間ほどおいてからコアリズムみたいなエクササイズを３０分○ストレッチ１０分ほど○すぐに半身浴２０分燃焼系のサプリを運動前と食事前に飲み、１日２L飲んでます。これを２週間続けてますが体重がいっこうに変わりません。何が原因か知りたいのですがどなたかお分りになりますか？宜しくお願いします。 |
| A | あなたはすでにかなり痩せている方なので（52kg以下はBMI18未満で痩せすぎに分類されますし）まず二週間くらいではすぐには効果があらわれないでしょう。また、「野菜中心の食事」といってもどのくらいのカロリーなのかわからないので（極端な話、白米をどんぶり5杯食べてオーバーカロリーでも『野菜中心』になってしまうわけですから）食べすぎなのかもしれません。また、燃焼系サプリも、そもそもあまり効かないから「医薬品」を名乗れずに「サプリ」なわけで、どちらかというと2リットル飲んだためにどれだけカロリーを摂ってしまっているのかが心配です。もちろんカロリーのない、または低いサプリもたくさんありますが、2リットルも飲めるということはおいしく味付けしてあるかもしれないと思ったので…。とりあえずは一ヶ月続けてみて、それでもダメなら食物の量を15%ほど減らしてみてはどうでしょう。運動によるエネルギー燃焼効果は筋肉が多く、体重が多いほど効果が出ますから、逆に運動や筋トレをあまりしておらず、なおかつ体重が少ない方にとっては効果は相対的に低いものとなるでしょうから、食事をじわじわ減らして一ヶ月か二ヶ月に1kgずつおとすくらいのペースがよいのでは。【補足】一日1500kcalというのは、170cm、60kgくらいの方の一日消費カロリーではないですかね？あなたは53kgしかないので、痩せるためには1200から1300くらいまで減らさないと意味がないのではないかと思います。かといって、800kcalとか500kcalまで落としてしまうと体が「飢餓モード」に入って消費カロリーを減らしにかかるでしょうから、うまく1000から1500くらいに毎日おさえられれば充分でないでしょか！しかも食べてらっしゃるものはとても良い感じですねえ。サウナスーツを着て汗をかいても、しょせんは体に必要な水分が出て行くわけなのです。汗をかいた分体重は減って見えますが、次に水分をとったり食事をとったりしたら体に必要な水分は確保・保持・維持されますのですぐもどります。まあ、サウナスーツを着て運動するのはトイレに行く回数を減らす効果があるくらいに考えておいた方がよいかもしれません。あと、これは短期的に見ると体重を落とすことにはなりませんが、「ひきしめよう」というのが主たる目的なのであれば、筋肉トレーニングによって筋肉をつけるのも選択肢としてご一考なさってはと考えます。筋肉をつける間は脂肪を減らすのはほぼ無理なので体重は原則増えてしまいますが、筋肉が増えればその後は基礎代謝が上がるわけですし、ひきしまるというのは結局しっかりした筋肉が下にあるというのが前提という気もしますし。もちろん女性であればお尻や腿に肉つけたくねーというのも一理ありますので、腹筋と大胸筋あたりをきちっとピンポイントで肥大化させていく必要はあるかもしれません。最後に、やせるということは原則として脂肪が減るということですが、皮が縮むという保証はありません。てか普通縮みません。なので、急速にやせればやせるほど、脂肪がなくなった部位は皮がたるみます。引き締まっては見えないかも、なのです。 |
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