エクササイズ ウエスト
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美人の秘密はたった10分の骨盤メイク!健康美人キット1 二の腕・肩エクササイズ【02P13apr10】 モデルプレス | 「I LOVE mama」7月号、キレイにヤセた美ママの口コミダイエットを紹介 モデルプレス 100円均一ショップ「ダイソー」の腹巻きが、ダイエットサポーター替わりに使える。家事をしている時や寝る時に巻くだけで、かなりの発汗効果があるようだ。なかには、-7kgの減量に成功した読者もいるという。 このほか、誌面では脚やせ、小尻、美胸に効く簡単エクササイズ ... |
| Q | ポッコリお腹が年々ひどくなってきました。一年前を思い出しても明らかにひどい姿になってます…。顔や二の腕よりもお腹はお肉がつきやすいのでしょうか？食生活はよく食べる方ですが若い頃よりは食べる量は減っています。今２７歳ですが、旦那にもかなり幻滅されてる状態…(-_-;)運動はもちろん大切ですよね！面倒くさがりの私ですが、お腹周りに効く簡単エクササイズを知ってる方、是非教えて下さい！あと、仕事上、２２時以降に食事をとることが多いのですが、こんな時間に食べても大丈夫!?な食材やお料理あったら教えて頂きたいです！どうしても仕事して帰るとお腹空いて我慢できないんですよ…夜中食べるのが一番よくないんでしょうが(泣)宜しくお願いしますっ！ |
| A | 運動が大切なのは当然です。お腹周りがどうとか、体重がどうとか、そういうことではなくて、全体的に美しい体型を目指してください。①運動を日課とする。具体的にはジョギング（２～３キロで構いません）、筋トレ（腹筋、背筋、腕立てを各５０回を目標に）、運動を終えてからは、入念にストレッチ。②食事は、カロリーよりもバランスを重視してください。一度の食事で、炭水化物、肉、野菜、魚、貝類、海藻類、大豆類、乳製品、卵、の９品目を目指すこと。③朝、昼、夜に関わらず、お腹が空いていない時には食事を抜いてしまうこと。１～２食抜いたところで、体にはなんの支障もありません。④食事は、可能な限りゆっくりと。お酒を飲みながら食べるのが理想です（飲み過ぎには注意！）。⑤体重計の目盛りよりも、鏡で全身を見るようにすること。筋肉は脂肪よりもずっと重いので、体重にあまり変化がなくとも、筋肉質な体にすれば、体型は激変します。⑥最大のポイント。夜９時以降は絶対に食べないこと！⑦週に一度はリセット・デイを作り、好きな食べ物を思う存分食べてください。週に一度のドカ食いで、リバウンドしてしまうことはありませんし、また、リセット・デイを作らないとやってられません。筋肉質の体は、体型が美しくなるだけでなく、代謝が良くなって太り難くなります。ストレッチは体の線を綺麗にしてくれます。詳しく書く紙幅はありませんので、書店でストレッチの専門書を購入し、参考にしてください。ただ一つ言えることは、最も重要なストレッチは腰のストレッチです。バランスの良い食事は、体型はもとより、肌、髪をも美しくしてくれます。また、多くの品目を一度に取ろうとすれば、当然、一品一品の量が少なくなります。少ない品目を大量に取るより、多くの品目を少量ずつ取ってください。大丈夫。多くの品目を一度に取れば太りません。痩せさらばえた醜い体よりも、旦那様が「どうか抱かせてくれ」と、頭を下げてしまいたくなるような美しい体を作ってください。上に挙げた条件を毎日ひたすら続ければ、三か月で成果が上がることを私が保証します。この方法を続けている私は、体脂肪率７パーセント。体型はギターを想像してください。好きなものを我慢せず食べていますし、お酒だって毎晩飲みます。それでもこの体型です。私に出来るのだから、貴女にも必ず出来ます。頑張ってください。 |
 ELLE | リンジー・ローハンはボクササイズに夢中 ELLE この日は妹のアリ・ローハンとジムで仲良くエクササイズ！ ビバリーヒルズのジムでワークアウトに励むリンジーをキャッチ。ぽっこりとしたおなかや二の腕のもたつき、垂れ下がったバスト……23歳にしては少々ゆるみきったボディを気にしてか、近頃のリンジーはボクササイズ ... |
美人の秘密はたった10分の骨盤メイク!健康美人キット1 二の腕・肩エクササイズ【02P13apr10】
やわらか楽チンストレッチスカート＆パンツ♪エクササイズ〜部屋着〜マタニティーまで！！！【SKP-3】スカート＆パンツ★はき心地抜群！しかも美脚になれちゃう♪楽チン 美脚効果大 ダンス ヨガ ピラティス6月13日 トーハン調べ （２００９年１２月―１０年５月 総合 ） 西日本新聞 バンテージダイエット 夜３分間のバンドエクササイズで即効美腰・美脚！ （清水ろっかん フォレスト出版 1575円） 12． 葬式は、要らない （島田裕巳 幻冬舎 777円） 13． 誰とでも１５分以上会話がとぎれない！話し方６６のルール （野口 敏 すばる舎 1470円） 14． ... |
| Q | 脚に自信がない人のデニム選び 脚に自信がない場合、 ブーツカットデニムの次に美脚に見えやすいのはどんなデニムですか？ 全体は細めなんですが上半身に比べ脚が太めです。 お尻とひざまわりがたぷんとしています…｡ 身長も低めです。 秋冬はブーツでごまかせるので、ワンピースやミニ丈のスカートをよく着ていますが、デニムはよく似合うブーツカット以外に冒険ができません。 今エクササイズで鍛えていますが、まだ時間がかかりそうです。 お勧めデニムを教えて下さい。 |
| A | スキニーフレア！ヒールカバージーンズとも言う？ いろいろ呼び方はありますが、ふくらはぎまでタイトなスキニーになっていて、足首辺りから少しフレアしていてヒールにちょっとかぶせて履くジーンズです。 オススメはSOMETHINGのスキニーフレア。わたしもチビなのですが、それを履くと足長い！細い！と言われます。 ブーツカットより美脚に見える気がします。着こなしの幅も広がってオススメですよ♪ |
 毎日新聞 | 田丸麻紀：「うわさされるうちが花」男性誌編集長との熱愛否定 ＬＩＺＡと美脚談義 毎日新聞 女優の田丸麻紀さん（３１）が２８日、美脚を作るエクササイズマシン「レッグマジックＸ」の発表会に、イメージキャラクターとして登場。男性ファッション誌編集長との熱愛報道を「仲よしな友だちです。相手の方も驚かれてました」と否定した。「面白いな～と思って。 ... 女優の田丸麻紀、読者モデルに“美脚トレーニング”を熱血指導！ 田丸麻紀、熱愛報道に… 田丸麻紀、熱愛報道を否定「優先順位は仕事が一番」 |
やわらか楽チンストレッチスカート＆パンツ♪エクササイズ〜部屋着〜マタニティーまで！！！【SKP-3】スカート＆パンツ★はき心地抜群！しかも美脚になれちゃう♪楽チン 美脚効果大 ダンス ヨガ ピラティス
上がって下りてを繰り返すだけ！スローエクササイズ。◇-TVで人気！中高齢者向けステップ台ステップウェル2短時間でもの凄い効き目は本当だった、エクサボディの美脚のススメ「レッグマジック限定カラー＆上位モデル発表会」イベントレポート らばQ レッグマジックXは、60秒でできる下半身痩せ専用のエクササイズマシン。普段から運動不足で、妻と共に通販番組で見てから気になっていただけに、今回のイベントは願ってもない機会でした。 イベントの模様と実際に試してみたレポートは続きからどうぞ。 ... |
| Q | アパートの2階なのですが、ステップ台を使った脂肪燃焼エクササイズは、下の階の住民に迷惑ですか？ |
| A | すっごく迷惑です止めましょ。あれ地味に下に伝わるんです。そうでなくても下手な作りの住居の場合ただ歩くだけでも下に騒音としていちゃもん付けられるケースもありますので注意を・・・。余程の防音設備がなされてるか高級アパートに住んでるか下は留守なら別ですが。 |
上がって下りてを繰り返すだけ！スローエクササイズ。◇-TVで人気！中高齢者向けステップ台ステップウェル2
妊娠中・産後、すべての女性の悩みを解消するエクササイズザ・骨盤底筋群DVD【メール便可】スタジオ・ピボット VOGUE NIPPON 脚を引っ張ったり回したりしながら、まずは骨盤と股関節を診る。「ここが硬くなると、下半身に水がたまり、冷えて代謝が落ちるんです」。日本人の骨盤は詰まりやすく、その結果下半身が太りやすい。また、大食いじゃないのに太る、と言う人は股関節の動きが悪いことが多い ... |
| Q | お尻を大きくする方法が知りたいです。私（女）の体型は、骨盤の幅が女性のわりには小さくてウエストからヒップの曲線が寸胴な感じで、男っぽくて嫌なんです。ウエストは細いほうなのでこのままでもいいのですが、ヒップをもっと幅を出させて、女性らしいシルエットになりたいのです。どのようなエクササイズをすれば腰幅を増やせるでしょうか？太もももほそいほうなので、もっと太くしてもいいかと思ってます。 |
| A | かっこいいお尻は体幹の大腰筋と臀部の筋肉が関与してきます。大臀筋上部が盛り上がって見えるのはその下にある中臀筋、小殿筋の発達によるところが大きいと思います。大臀筋上部とあわせてトレーニングをするならワイドスタンスのスクワット（四股）やデッドリフト、が有効です。さらに中殿筋や小殿筋等を鍛えるとバレリーナやスケートの選手のような上部がしっかりしたお尻になりますが、そのためには「ヒップアブダクション」が有効です。さらに、体幹（大腰筋）を鍛えると（特に腰回し）ウエストとヒップのドロップ差が生じてかっこよくなってきます。いくつか紹介します。自重トレーニングではhttp://www.youtube.com/watch?v=rKD5eV4-Jm8&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=D0M1huILDjk&feature=related以上ヒップアブダクションhttp://www.youtube.com/watch?v=C3wdh16J6Ccヒップアップサーキットトレーニングウエイトトレーニングではhttp://www.youtube.com/watch?v=zF5CGQmNxyIデッドリフト（すみません、英語です。）お尻をしっかり突き出して背筋を伸ばし、踵荷重をキープするのがポイントです。体幹運動http://www.youtube.com/watch?v=ygmluFdp7KM&feature=related 骨盤回し回転も引き上げも左右均等になるように心がけてください。違和感や硬いところがあるでしょうが、続けているうちに整ってきます。http://www.youtube.com/watch?v=nscvNQWuHQU 腿上げhttp://www.youtube.com/watch?v=nKCPcRcJmqc&feature=fvw 簡単な総合運動腿上げは簡単だと思ってやってみると回数を追うとキツイです。キックボクサーはみんな引き締まってますが、こんな練習をしているからです。http://www.youtube.com/watch?v=V2vaT3fdXhQ&feature=related （練習しているのは多分女の子です。）その場の足ふみ感覚でいいので、回数は多ければ多いほどよく、膝はできるだけ高く上げてください。参考になれば幸いです。 |
［コラム］肩甲骨まわりを鍛えて美しいスタイルに マイライフ手帳＠ニュース また、肩甲骨が正しい位置に収まることで、肩甲骨と連動している骨盤の歪みも解消されるといわれています。さらに、背筋が伸びて、胸が自然に開いてくるとのこと。 ... |
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| Q | Ｏ脚と言うより、脚の形そのものが曲がっているように思います;;脚自体は太くはないと思うのですが、外側に肉がついているんだと思います。膝の下で、急に横に出っ張ってしまうんです＞＜;細くスッと伸びた美脚になりたいです！！少しずつでも、今骨盤体操などのエクササイズや、骨盤ベルトなどで努力はしています。でもなかなか効果がでません;;本気で悩んでます！！どんなささいなことでもいいので、情報お願いします！！！ |
| A | 私も学校の音楽の女の先生に言われてO脚だということに気づきました。その先生は姿勢をすごく気にしてくれる先生で、その先生は私も昔はO脚だったのよ。と話してくれて私にアドバイスを下さりました。今、私も実践しているんですが効くかどうかは別として書いておきます。家の中で膝と膝の間にボールでも挟んで歩けば内側の筋肉を使うので外側のお肉は取れるよ。といわれてやっています。効果はまだ分からないけれど今はそのアドバイスしかないのでやっています。 |
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